2023년 1월 식단표
웃음과 행복 그리고 매사에 모든 일이 생각했던 것처럼 술술 풀리는 한 해가 되시길 바랍니다.
1월 식단을 준비했습니다.
1주차
| 일자 (요일) |
01(일) | 02(월) | 03(화) | 04(수) | 05(목) | 06(금) | 07(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 소고기떡만둣국 | 콩가루시래기국 | 근대된장국 | 느타리들깨탕 | 건새우미역국 | 두부감자된장국 | 시래기된장국 | |
| 참치두부조림 | 함박스테이크조림 | 돈육장조림 | 새우젓계란찜 | 계란장조림 | 돈민찌오이볶음 | 돈육메추리알조림 | |
| 표고버섯당근볶음 | 들깨오이볶음 | 맛살숙주볶음 | 참치배추볶음 | 감자채햄볶음 | 버섯호박볶음 | 맛살숙주겨자채 | |
| 치커리유자무침 | 양배추된장무침 | 무생채나물 | 오복지 | 김구이 | 오징어젓무침 | 김구이 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 베추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 |
| Kcal | 597kcal | 590kcal | 599kcal | 586kcal | 601kcal | 596kcal | 587kcal |
| 오전간식 | 두유 | 요플레 | 따뜻한오곡차 | 요플레 | 두유 | 요플레 | 비피더스 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 시금치된장국 | 바지락살미역국 | 청국장찌개 | 콩비지찌개 | 계란파국 | 김치콩나물국 | 표고무채국 | |
| 돈육갈비김치찜 | 오삼불고기 | 쇠고기잡채 | 훈제오리불고기 | 수육+새우젓 | 소고기가지볶음 | 제육볶음 | |
| 가지볶음 | 치커리오이무침 | 오이곤약볶음 | 들깨무나물 | 굵은무생채 | 감자야채조림 | 도토리묵무침 | |
| 브로콜리참깨볶음 | 단호박범벅 | 돌나물초장무침 | 치커리사과무침 | 푸실리샐러드 | 파프리카황도샐러드 | 시금치나물 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 참깨죽 | 밤죽 | 쇠고기야채죽 | 미역홍합죽 | 돼지고기야채죽 | 굴죽 | 옥수수죽 |
| Kcal | 622kcal | 636kcal | 640kcak | 625kcal | 675kcal | 638kcal | 642kcal |
| 오후간식 | 사과,배,귤 | 바나나 | 햄치즈샌드위치 | 제철과일 | 찐감자 | 밤만쥬 | 제철과일 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 북어콩나물국 | 순두부찌개 | 감자다시마국 | 시금치된장국 | 참치김치찌개 | 북어무국 | 유부장국 | |
| 닭살카레조림 | 돈민찌그린빈스볶음 | 코다리무조림 | 치킨너겟 | 토마토소스미트볼 | 낙지볶음 | 동그랑땡야채조림 | |
| 감자채피망볶음 | 감자조림 | 참나물간장초겉절이 | 브로콜리참깨무침 | 양상추유자무침 | 새송이옛날소시지볶음 | 양배추된장무침 | |
| 김자반볶음 | 꼬시래기초무침 | 김구이 | 콩나물무침 | 청포묵김무침 | 단호박범벅 | 쑥갓두부무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 표고당근죽 | 닭죽 | 호박죽 | 장국죽 | 크레미죽 | 새우버섯죽 | 흑임자죽 |
| Kcal | 642kcal | 628kcal | 624kcal | 638kcal | 611kcal | 630kcal | 621kcal |
2주차
| 일자 (요일) |
08(일) | 09(월) | 10(화) | 11(수) | 12(목) | 13(금) | 14(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 홍합미역국 | 감자수제비국 | 참치무국 | 유부무국 | 건새우아욱국 | 쇠고기숙주국 | 야채계란탕 | |
| 두부느타리조림 | 돈민찌파프리카 | 돈육등심장조림 | 토마토스크램블 | 메추리알새송이 | 돈육곤약장조림 | 연두부양념장 | |
| 감자채피망볶음 | 무나물맛살볶음 | 콩무물무침 | 섬초나물 | 피망숙주볶음 | 콩나물무침 | 새송이옛날소시지볶음 | |
| 무생채나물 | 김자반볶음 | 오이양파피클 | 김구이 | 새콤달콤무생채 | 오징어젓무침 | 시래기된장지짐 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 |
| Kcal | 590kcal | 615kcal | 599kcal | 610kcal | 624kcal | 602kcal | 608kcal |
| 오전간식 | 따뜻한미숫가루 | 비피더스 | 요플레 | 두유 | 율무차 | 비피더스 | 요플레 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 모듬어묵탕 | 근대된장국 | 콩비지찌개 | 콩가루배추국 | 감자양파국 | 사골부대찌개 | 참치미역국 | |
| 소고기고구마조림 | 닭살단호박조림 | 삼겹살버섯고추장불고기 | 민대구조림 | 돈갈비찜 | 쭈꾸미제육볶음 | 코다리무조림 | |
| 돌나물초무침 | 프랑크소시지야채볶음 | 브로콜리곤약볶음 | 가지부추볶음 | 옥수수김치전 | 톳두부무침 | 도라지당근볶음 | |
| 양상추오리엔탈샐러드 | 비트사과채무침 | 콘마카로니샐러드 | 연근유자청무침 | 천사채샐러드 | 유자단무지무침 | 양배추피클 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 연두부죽 | 쇠고기죽 | 컬리플라워죽 | 단호박죽 | 양송이버섯죽 | 소고기양배추죽 | 흑임자죽 |
| Kcal | 638kcal | 618kcal | 633kcal | 612kcal | 601kcal | 622kcal | 624kcal |
| 오후간식 | 제철과일 | 미니롤케잌 | 찐고구마 | 바나나 | 붕어빵 | 제철과일 | 미니단팥빵 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 오징어김치국 | 순두부백탕 | 두부미역된장국 | 청국장찌개 | 사골순대국 | 시래기된장국 | 시금치된장국 | |
| 새우살청경채볶음 | 미트볼피망조림 | 훈제오리부추볶음 | 소고기두부조림 | 참치모듬버섯조림 | 너비아니구이 | 미트볼푸실이조림 | |
| 계란장조림 | 연근흑임자무침 | 숙주당근무침 | 물미역초무침 | 들기름토란대볶음 | 양상추사과샐러드 | 가지양파볶음 | |
| 호박당근채볶음 | 파래무초무침 | 치커리생채 | 오복지 | 돌자반볶음 | 무나물볶음 | 돌나물초무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 애호박닭죽 | 당근새우죽 | 옥수수죽 | 홍게살죽 | 돼지고기야채죽 | 오리야채죽 | 감자당근죽 |
| Kcal | 610kcal | 604kcal | 611kcal | 617kcal | 615kcal | 633kcal | 611kcal |
3주차
| 일자 (요일) |
15(일) | 16(월) | 17(화) | 18(수) | 19(목) | 20(금) | 21(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 맑은콩나물국 | 배추된장국 | 건새우감자국 | 김치콩나물국 | 유부된장국 | 부추계란국 | 쇠고기버섯국 | |
| 메추리알고구마조림 | 두부양송이조림 | 베이컨스크램블 | 두부느타리조림 | 안심묵곤약장조림 | 베이컨야채볶음 | 닭가슴살감자조림 | |
| 표고버섯어묵볶음 | 시금치무침 | 쑥갓나물 | 참나물무침 | 호박채볶음 | 감자당근조림 | 양배추찜된장무침 | |
| 김구이 | 들깨무나물 | 잔멸치아몬드 | 김자반볶음 | 오복지 | 콩나물매운무침 | 마늘쫑소시지조림 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 |
| Kcal | 588kcal | 591kcal | 598kcal | 602kcal | 587kcal | 611kcal | 610kcal |
| 오전간식 | 요플레 | 따뜻한오곡차 | 요플레 | 비피더스 | 두유 | 요플레 | 비피더스 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 쇠고기무국 | 순두부찌개 | 생일미역국 | 잔치국수 | 홍합미역국 | 청국장찌개 | 시금치된장국 | |
| 돈채가지두반장볶음 | 오삼불고기 | 소고기잡채 | 메밀전병 | 우삼겹숙주볶음 | 닭볶음탕 | 코다리무조림 | |
| 오이부추겉절이 | 명엽채볶음 | 감자채볶음 | 단무지무침 | 청포묵김무침 | 미역줄기볶음 | 느타리어묵볶음 | |
| 단호박조림 | 도토리묵쑥갓무침 | 양배추사과생채 | 돌나물초장무침 | 양상추파인애플샐러드 | 단호박샐러드 | ||
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 연근죽 | 표고버섯죽 | 시금치죽 | 녹두죽 | 홍게살죽 | 참깨죽 | 밤죽 |
| Kcal | 618kcal | 625kcal | 624kcal | 617kcal | 624kcal | 622kcal | 617kcal |
| 오후간식 | 미니치즈케잌 | 제철과일 | 기정떡식혜 | 밤만쥬,요쿠르트 | 안흥찐빵 | 미니롤케잌 | 제철과일 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 감자호박고추장찌개 | 느타리들깨탕 | 시래기된장국 | 감자다시마국 | 시금치된장국 | 참치무채국 | 순두부맑은국 | |
| 훈제오리버섯볶음 | 백순대볶음 | 함박스테이크조림 | 돈민찌그린빈스 | 꽁치시래기조림 | 미트볼케첩조림 | 훈제오리청경채볶음 | |
| 얼갈이고추장무침 | 오이달래무침 | 도라지당근볶음 | 고사리볶음 | 가지어묵볶음 | 새송이야채볶음 | 브로콜리참깨무침 | |
| 파인애플황도샐러드 | 감자채피망볶음 | 새콤오이무침 | 무생채나물 | 치커리양파무침 | 두부쑥갓무침 | 청포묵김무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 새우버섯죽 | 참치야채죽 | 쇠고기버섯죽 | 팥죽 | 단호박죽 | 콜리플라워새우죽 | 닭죽 |
| Kcal | 688kcal | 652kcal | 648kcal | 620kcal | 611kcal | 648kcal | 638kcal |
4주차
| 일자 (요일) |
22(일) | 23(월) | 24(화) | 25(수) | 26(목) | 27(금) | 28(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 소고기탕국 | 건새우감자국 | 모듬버섯국 | 다시마무국 | 홍합미역국 | 쑥갓어묵국 | 시래기된장국 | |
| 생선전 | 메추리알새송이조림 | 날치알당근계란찜 | 한입두부조림 | 돈채곤약장조림 | 야채스크램블에그 | 돈육피망굴소스볶음 | |
| 도라지나물 | 숙주파프리카나물 | 참나물무침 | 감자채피망볶음 | 콩나물매운무침 | 감자당근조림 | 느타리버섯볶음 | |
| 시금치나물 | 들깨오이볶음 | 김구이 | 시금치나물 | 가자나물 | 오복지 | 모듬야채피클 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 |
| Kcal | 664kcal | 619kcal | 590kcal | 608kcal | 598kcal | 608kcal | 613kcal |
| 오전간식 | 약과,유과,식혜 | 따뜻한오곡차 | 비피더스 | 베지밀 | 요플레 | 율무차 | 비피더스 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 떡만두국 | 팽이버섯미역국 | 북어계란국 | 콩가루배추국 | 아욱된장국 | 부추계란탕 | 순두부백탕 | |
| 돼지고기깻잎불고기 | 불낙볶음 | 돈육두루치기 | 코다리무조림 | 토마토카레 | 생선까스&타르타르 | 소고기고구마조림 | |
| 산적꼬치 | 어묵채피망볶음 | 유부숙주무침 | 가지어묵볶음 | 맛살숙주볶음 | 푸실리케첩볶음 | 달래오이채무침 | |
| 고사리나물 | 무나물 | 비트양배추무침 | 단호박콘샐러드 | 치커리유자무침 | 봄동겉절이 | 톳두부무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 참치표고죽 | 당근양파죽 | 참깨죽 | 옥수수죽 | 시금치죽 | 삼계죽 | 팽이버섯죽 |
| Kcal | 688kcal | 649kcal | 635kcal | 628kcal | 648kcal | 657kcal | 642kcal |
| 오후간식 | 제철과일 | 후레쉬베리 | 찐고구마 | 미니호떡 | 찐고구마 | 안흥찐빵 | 제철과일 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 얼갈이된장국 | 콩비지찌개 | 김치어묵국 | 소고기우거지국 | 황태무채국 | 콩비지찌개 | 콩나물맑은국 | |
| 두부양념조림 | 닭살양배추볶음 | 메밀고기전병 | 치즈계란말이 | 미트볼야채조림 | 참치두부조림 | 삼치무조림 | |
| 브로콜리계란볶음 | 돌나물무침 | 느타리당근볶음 | 봄동겉절이 | 시래기된장무침 | 도라지당근볶음 | 감자채햄볶음 | |
| 돌자반볶음 | 오복지 | 치커리오이생채 | 천사채샐러드 | 꼬시래기초무침 | 양배추된장무침 | 김구이 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 소고기버섯죽 | 브로콜리새우죽 | 소고기양파죽 | 단호박죽 | 팥죽 | 두부옥수수죽 | 브로콜리새우죽 |
| Kcal | 623kcal | 619kcal | 687kcal | 639kcal | 628kcal | 619kcal | 642kcal |
5주차
| 일자 (요일) | 29(일) | 30(월) | 31(화) |
|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 감자수제비국 | 취나물된장국 | 두부호박고추장찌개 | |
| 계란장조림 | 닭안심야채조림 | 감자메추리알조림 | |
| 새송이버섯볶음 | 시금치나물 | 시래기된장지짐 | |
| 새콤무생채 | 돌자반볶음 | 오징어젓무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 |
| Kcal | 618kcal | 588kcal | 608kcal |
| 오전간식 | 베지밀 | 요플레 | 율무차 |
| 정성이 가득한 점심 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 들깨배추국 | 사골부대찌개 | 팽이버섯미역국 | |
| 닭당면볶음 | 돈채느타리볶음 | 양배추닭갈비 | |
| 가지양념조림 | 고구마조림 | 도토리묵쑥갓무침 | |
| 치커리오이무침 | 참나물양파겉절이 | 호박볶음 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 밤죽 | 홍게살죽 | 표고버섯죽 |
| Kcal | 648Kcal | 686kcal | 642kcal |
| 오후간식 | 단감 | 슈크림빵 | 찐고구마 |
| 건강을 생각하는 저녁 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 얼큰오징어국 | 소고기우거지국 | 근대된장국 | |
| 함박스테이크조림 | 치즈계란말이 | 꽁치우거지조림 | |
| 얼갈이나물 | 맛살숙주볶음 | 호두단호박간장조림 | |
| 총알새송이볶음 | 모듬야채피클 | 콜라비생채 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 모듬버섯죽 | 시금치닭죽 | 콩죽 |
| Kcal | 622kcal | 632kcal | 618kcal |
