2022년 12월 식단표
벌써 한 해를 마무리하고 또 다른 새해를 맞이할 주비를 하는 12월입니다. 쌀쌀한 날씨 감기 없이 건강하게 보내시길 기원하며 항상 좋은 날들 되시길 바라겠습니다. 좋은 인연에 늘 감사드리며 12월 식단을 준비했습니다.
1주차
| 일자(요일) | 01(목) | 2(금) | 3(토) |
|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 콩가루배추국 | 굴국 | 부추달걀국 | |
| 베이컨스크램블에그 | 브로콜리계란찜 | 돈육표고장조림 | |
| 호박나물 | 어묵채피망볶음 | 봄동나물무침 | |
| 김자반 | 얼갈이나물 | 김구이 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 누룽지죽 | 게살유부장죽 | 누룽지죽 |
| Kcal | 602kcal | 599kcal | 610kcal |
| 오전간식 | 따뜻한오곡차 | 귤 | 요플레 |
| 정성이 가득한 점심 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 소고기버섯국 | 북어무국 | 두부새우젓찌개 | |
| 안동찜닭 | 제육버섯고추장불고기 | 코다리무조림 | |
| 단호박버무리 | 양상추황도샐러드 | 감자채햄볶음 | |
| 참나물간장초겉절이 | 콩나물무침 | 연근유자청무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 표고당근죽 | 흑임자죽 | 닭살죽 |
| Kcal | 622kcal | 618kcal | 605kcal |
| 오후간식 | 찐고구마쥬스 | 비피더스롤케잌 | 카스다드유자차 |
| 건강을 생각하는 저녁 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 유부장국 | 감자호박된장찌개 | 들깨미역국 | |
| 돈육파프리카볶음 | 닭고기굴소스볶음 | 너비아니구이 | |
| 게맛살버섯볶음 | 메추리알장조림 | 가지파프리카볶음 | |
| 시금치나물 | 참나물겉절이 | 오이양파무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 닭죽 | 참지야채죽 | 바지락살죽 |
| Kcal | 611kcal | 630kcal | 621kcal |
2주차
| 일자 (요일) |
04(일) | 5(월) | 6(화) | 7(수) | 8(목) | 9(금) | 10(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 콩비지찌개 | 팽이버섯맑은국 | 북어무국 | 들깨미역국 | 소고기무국 | 봄동된장국 | 물만두국 | |
| 삼치카레구이 | 동그랑땡전 | 안심묵곤약장조림 | 가자미조림 | 닭가슴살장조림 | 소고기버섯조림 | 참치야채볶음 | |
| 브로콜리게살볶음 | 참치김치볶음 | 감자채볶음 | 연두부양념찜 | 봄동나물 | 맛살야채볶음 | 참나물두부무침 | |
| 오복지 | 숙주미나리무침 | 오징어젓무침 | 김구이 | 오복지 | 무생채나물 | 오복지 | |
| 배추김치 | 베추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 베추김치 | |
| 아침죽 | 미역죽 | 누룽지죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 된장죽 | 누룽지죽 | 누룽지죽 |
| Kcal | 590kcal | 615kcal | 599kcal | 610kcal | 624kcal | 602kcal | 608kcal |
| 오전간식 | 따뜻한오곡차 | 비피더스 | 요플레 | 따뜻한오곡차 | 비피더스 | 비피더스 | 요플레 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 김치콩나물국 | 우렁된장찌개 | 맑은콩나물국 | 사골부대찌개 | 두부새우젓국 | 느타리들깨탕 | 홍합미역국 | |
| 미트볼케첩조림 | 불낙볶음 | 순살닭갈비 | 표고소고기볶움 | 꽁치시래기조림 | 닭볶음탕 | 소고기가지볶음 | |
| 파프리카새송이볶음 | 가지나물 | 어묵파프리카볶음 | 양배추찜무침 | 도토리묵야채무침 | 근대된장무침 | 잔멸치볶음 | |
| 양배추샐러드 | 얼갈이무침 | 양상추황도샐러드 | 달래오이생채 | 숙주나물 | 단무지무침 | 사과양배추샐러드 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 홍게살죽 | 연근죽 | 닭죽 | 단팥죽 | 오리죽 | 닭죽 | 연근죽 |
| Kcal | 638kcal | 618kcal | 633kcal | 612kcal | 601kcal | 622kcal | 624kcal |
| 오후간식 | 미니롤케잌 | 찐고구마 | 롤케잌,요쿠르느 | 단팥빵,배쥬스 | 배,미니케잌 | 밤만쥬,요쿠르트 | 사과,배 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 시래기된장국 | 등뼈순살얼갈이국 | 부추계란국 | 시래기된장국 | 김치청국장찌개 | 순두부찌개 | 청경채된장국 | |
| 쭈꾸미야채볶음 | 오징어꽈리고추조림 | 너비아니 | 훈제오리야채볶음 | 미트볼 | 돈육간장불고기 | 순대야채볶음 | |
| 가지나물 | 감자채볶음 | 총알새송이볶음 | 도토리묵무침 | 비트사과채무침 | 단호박찜 | 표고버섯볶음 | |
| 치커리겉절이 | 물미역무침 | 치커리생채 | 섬초나물 | 김무침 | 쑥갓겉절이 | 마늘쫑장아찌 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 브로콜리죽 | 새우버섯죽 | 야채죽 | 옥수수죽 | 소고기무죽 | 참깨죽 | 표고양파죽 |
| Kcal | 610kcal | 604kcal | 611kcal | 617kcal | 615kcal | 633kcal | 611kcal |
3주차
| 일자 (요일) |
11(일) | 12(월) | 13(화) | 14(수) | 15(목) | 16(금) | 17(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 연두부계란탕 | 사골배춧국 | 시금치된장국 | 매생이굴국 | 시락국 | 두부새우젓찌개 | 순두부백탕 | |
| 오징어메추리알조림 | 소고기오이볶음 | 두부짜글이 | 카레소스미트볼 | 닭살새송이장조림 | 토마토스크램블에그 | 돈사태장조림 | |
| 도라지오이무침 | 쑥갓두부무침 | 모듬버섯볶음 | 가지나물 | 톳두부무침 | 숙주나물 | 애호박볶음 | |
| 돌김자반 | 잔멸치볶음 | 돌자반볶음 | 오복지 | 호박가지나물 | 돌자반볶음 | 오이양파무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 시금치죽 | 참깨죽 | 계란죽 | 매생이죽 | 영양죽 | 야채죽 | 누룽지죽 |
| Kcal | 588kcal | 591kcal | 598kcal | 602kcal | 587kcal | 611kcal | 610kcal |
| 오전간식 | 요플레 | 비피더스 | 따뜻한오곡차 | 요플레 | 율무차 | 비피더스 | 요플레 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 호박감자고추장찌개 | 어묵탕 | 홍합미역국 | 건새우아욱국 | 모둠버섯탕 | 팽이버섯된장죽 | 감자양파국 | |
| 훈제오리부추볶음 | 돈갈비찜 | 순살닭갈비 | 민대구조림 | 간장소불고기 | 소고기카레 | 제육콩나물불고기 | |
| 무생채나물 | 숙주나물 | 맛살야채볶음 | 연근유자청무침 | 상추나물 | 메추리알장조림 | 어묵야채볶음 | |
| 콩나물무침 | 상추오이겉절이 | 콩나물무침 | 근대된장나물 | 달래오이무침 | 제철과일샐러드 | 두부쑥갓무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 새우버섯죽 | 닭죽 | 녹두죽 | 참깨죽 | 감자야채죽 | 새우살죽 | 애박야채죽 |
| Kcal | 618kcal | 625kcal | 624kcal | 617kcal | 624kcal | 622kcal | 617kcal |
| 오후간식 | 브라우니,요쿠르트 | 샤인머스켓,바나나 | 찐고구마,요쿠르트 | 약과,배 | 호떡,요쿠르트 | 단팥빵,요쿠르트 | 붕어빵,요쿠르트 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 팽이버섯맑은국 | 북어계란국 | 배추된장국 | 감자다시마국 | 사골곰탕 | 야채계란국 | 조갯살미역국 | |
| 동그랑땡전 | 코다리무조림 | 백순대깻잎볶음 | 소고기잡채 | 쭈꾸미야채볶음 | 닭볶음탕 | 너비아니구이 | |
| 느타리들깨볶음 | 청포묵김무침 | 단호박콘샐러드 | 참나무겉절이 | 들깨취나물지짐 | 섬초나물무침 | 연근조림 | |
| 무생채나물 | 오이양파피클 | 시래기된장지짐 | 김구이 | 우엉채조림 | 오복지 | 호박채나물 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 베추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 소고기야채죽 | 옥수수죽 | 양송이버섯죽 | 새우버섯죽 | 연근야채죽 | 밤죽 | 홍게살죽 |
| Kcal | 688kcal | 652kcal | 648kcal | 620kcal | 611kcal | 648kcal | 638kcal |
4주차
| 일자 (요일) |
18(일) | 19(월) | 20(화) | 21(수) | 22(목) | 23(금) | 24(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 감자청국장찌개 | 북어무국 | 부추계란국 | 돼지고기김치찌개 | 청경채된장국 | 황태계란무국 | 우렁된장찌개 | |
| 날치알달걀찜 | 파프리카미트볼조림 | 베이컨그린빈스볶음 | 메추리알장조림 | 꽁치김치조림 | 베이컨스크램블에그 | 돈민찌표고볶음 | |
| 게맛살버섯볶음 | 감자채볶음 | 두부부침 | 야채맛살볶음 | 새송이장조림 | 생가지무침 | 참나물무침 | |
| 콩나물무침 | 취나물무침 | 오이양파무침 | 시금치나물 | 콩나물무침 | 단호박조림 | 김구이 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 감자당근죽 |
| Kcal | 564kcal | 619kcal | 590kcal | 608kcal | 598kcal | 608kcal | 613kcal |
| 오전간식 | 비피더스 | 베지밀두유 | 따뜻한오곡차 | 비피더스 | 요플레 | 비피더스 | 요플레 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 동지팥죽 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 소고기무국 | 아욱된장국 | 소고기무국 | 느타리들깨탕 | 팽이미소된장국 | 배추들깨된장국 | 사골부대찌개 | |
| 돈육더덕불고기 | 돈육더덕볶음 | 소고기피망잡채 | 감자소고기조림 | 돈채굴소스볶음 | 생선까스&타르타르 | 소고기양배추볶음 | |
| 시래기된장지짐 | 브로콜리된장무침 | 마파어묵볶음 | 도토리묵쑥갓무침 | 새콤달콤무생채 | 느타리버섯볶음 | 새송이피망볶음 | |
| 양배추피클 | 미나리무생채 | 고사리들깨볶음 | 근대된장무침 | 얼갈이나물무침 | 야채오리엔탈샐러드 | 치커리초간장생채 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 동치미 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 흑임자죽 | 버섯죽 | 돼지고기야채죽 | 옥수수죽 | 연두부죽 | 소고기죽 | 참깨죽 |
| Kcal | 688kcal | 649kcal | 635kcal | 628kcal | 648kcal | 657kcal | 642kcal |
| 오후간식 | 붕어빵 | 찐고구마,요쿠르트 | 떡,과일,식혜 | 케잌,요쿠르트 | 단팥빵,요쿠르트 | 배 | 찐고구마,요쿠르트 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 콩가루배추국 | 선지해장국 | 설렁탕 | 사골배춧국 | 건새우아욱국 | 참치미역국 | 게살연두부국 | |
| 가자미조림 | 돈민찌가지볶음 | 민대구조림 | 두부구이양념장 | 돈민찌양배추볶음 | 우채파프리카볶음 | 동그랑땡 | |
| 부추유부볶음 | 톳두부무침 | 고구마간장조림 | 물미역초무침 | 표고버섯볶음 | 궁채나물 | 숙주미나리무침 | |
| 돗나물생채 | 비트사과채무침 | 도라지사과무침 | 가지나물 | 오이양파무침 | 오징어젓무침 | 과일샐러드 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 양송이버섯죽 | 시금치죽 | 잣죽 | 감자야채죽 | 밤죽 | 바지락살죽 | 당근맛살죽 |
| Kcal | 623kcal | 619kcal | 687kcal | 639kcal | 628kcal | 619kcal | 642kcal |
5주차
| 일자 (요일) |
25(일) | 26(월) | 27(화) | 28(수) | 29(목) | 30(금) | 31(토) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 행복을 여는 아침 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 부추계란국 | 감자국 | 사골곰탕 | 매생이만둣국 | 양파감자국 | 유부콩나물국 | 알탕 | |
| 메추리알곤약조림 | 닭살장조림 | 우채그린빈스볶음 | 베이컨야채볶음 | 오징어표고무조림 | 토마토스크램블에그 | 야채계란찜 | |
| 맛살오이겨자채 | 취나물무침 | 부들고사리나물 | 오이치커리무침 | 가지나물 | 연근조림 | 도라지나물 | |
| 얼갈이고추장무침 | 오복지 | 잔멸치볶음 | 콩나물무침 | 들깨무나물 | 오복지 | 콩나물무침 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 아침죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 누룽지죽 | 누룽지죽 | 영양죽 | 야채죽 |
| Kcal | 618kcal | 588kcal | 578kcal | 625kcal | 591kcal | 577kcal | 592kcal |
| 오전간식 | 제철과일 | 따뜻한오곡차 | 비피더스 | 요플레 | 옥수수스프 | 비피더스 | 따뜻한오곡차 |
| 정성이 가득한 점심 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 소고기당면사골국 | 무채들깨국 | 순두부백탕 | 어묵탕 | 황태무채국 | 얼갈이된장국 | 홍합미역국 | |
| 날치알달걀찜 | 돈육숙주볶음 | 쭈꾸미야채볶음 | 돈육버섯불고기 | 소고기잡채 | 안동찜닭 | 간장오리불고기 | |
| 도토리묵무침 | 물파래배무침 | 어무채볶음 | 오이나물 | 명엽채볶음 | 시금치나물 | 단호박범벅 | |
| 죽순채볶음 | 봄동겉절이 | 멕시칸샐러드 | 참나물겉절이 | 오이치커리생채 | 콘마카로니샐러드 | 느타리버섯볶음 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 점심죽 | 아욱된장죽 | 닭영양죽 | 계란영양죽 | 참지죽 | 참치죽 | 참깨죽 | 양파브로콜리죽 |
| Kcal | 648kcal | 644kcal | 701kcal | 681kcal | 668kcal | 679kcal | 668kcal |
| 오후간식 | 아몬드파운드,주스 | 안흥찐빵,요쿠르트 | 찐고구마 | 귤,붕어빵 | 바나나 | 롤케잌,요쿠르트 | 카스타드,유자차 |
| 건강을 생각하는 저녁 |
잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 잡곡밥 |
| 팽이미소맑은국 | 돈육김치찌개 | 얼갈이된장국 | 시락국 | 바지락순두부찌개 | 두부새우젓국 | 들깨무채국 | |
| 돈채두반장볶음 | 야채스크램블 | 훈제오리볶음 | 두부찜&양념장 | 계란장조림 | 동그랑땡전 | 치킨텐더&소스 | |
| 브로콜리&초장 | 근대나물 | 시금치나물 | 참치김치볶음 | 시래기된장지짐 | 물미역초무침 | 호박나물 | |
| 애호박나물 | 김구이 | 김무침 | 감자채볶음 | 고구마생채무침 | 미나리된장무침 | 과일샐러드 | |
| 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | 배추김치 | |
| 저녁죽 | 표고버섯죽 | 브로콜리죽 | 흑임자죽 | 옥수수죽 | 표고버섯죽 | 닭죽 | 양송이당근죽 |
| Kcal | 622kcal | 632kcal | 618kcal | 638kcal | 621kcal | 604kcal | 704kcal |
