2022년 10월 식단표

맑고 차가운 공기가 느껴지는 10월입니다.
이제 아침저녁으로는 쌀쌀한 공기에 춥기도 한데요. 무엇보다 일교차가 심한 계절이니 겉옷을 챙기시거나 따뜻한 옷을 입으셔서 항상 몸 관리에 유의하시고 건강한 가을 보내시길 바라며 10월 식단을 준비했습니다.

1주차

일자/요일	01(토)
아침	잡곡밥
	소고기미역국
	두부조림
	우엉채조림
	근대나물무침
	김치
(Kcal)	536
오전간식	요플레
점심	잡곡밥
	열무된장국
	숙주불고기
	고사리나물볶음
	배추나물무침
	김치
	표고죽
(Kcal)	688
오후간식	밤만쥬
	오렌지주스
저녁	잡곡밥
	순두부백탕
	해물완자조림
	감자고추장조림
	청경채겉절이
	김치
	땅콩죽
(Kcal)	679

2주차

일자/요일	02(일)	03(월)	04(화)	05(수)	06(목)	07(금)	08(토)
아침	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	무채된장국	새우젓배추국	맑은미역국	건새우아욱국	북어무국	어묵무국	소고기무국
	소세지야채볶음	닭살무우장조림	돈육무우장조림	두부조림	참치야채볶음	닭살표고장조림	돈육새송이장조림
	오이양파무침	건취나물볶음	죽순나물볶음	어묵볶음	고추잎무침	멸치땅콩볶음	우엉채조림
	전장김	톳초무침	치커리겉절이	청경채겉절이	전장김	배추나물무침	숙주나물무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
(Kcal)	581	562	561	557		562	572
오전간식	요플레	요플레	비피더스	요플레	비피더스	요플레	요플레
점심	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	어묵무국	감자된장국	홍합살무국	시금치된장국	맑은콩나물국	돈육감자탕	유부무국
	닭살김치볶음	제육야채볶음	꽁치시래기조림	버섯불고기	순살닭갈비	야채계란찜	야채카레소스
	아주까리나물볶음	새송이버섯볶음	호박볶음	가지고추장볶음	단호박콘샐러드	숙주나물무침	오이지무침
	감자콘샐러드	열무나물무침	올방개묵야채무침	솎음배추나물무침	쑥갓겉절이	무생채	단호박콘샐러드
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	참치죽	순두부죽	참깨죽	단호박죽	땅콩죽	소고기죽	흑임자죽
(Kcal)	692	671	657	728		671	687
오후간식	유과	초코파이	미니잼쿠키	후레쉬베리	미니단팥빵	화이트도넛	우리밀마들렌
	두유	요구르트	두유	요구르트	사과주스	오렌지주스	요구르트
저녁	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	건새우아욱국	두부김치국	우거지된장국	사골무국	청경채된장국	배추된장국	바지락살미역국
	돈채굴소스볶음	미트볼조림	안동찜닭	메추리알곤약장조림	고등어무우조림	돈육고추장불고기	돈채두반장볶음
	멸치땅콩볶음	콩나물무침	해파리냉채	미역줄기볶음	감자엿장조림	미역오이초무침	고구마간장조림
	솎음배추나물무침	오이양파무침	오복지무침	오징어젓무무침	브로콜리초무침	근대나물무침	도토리묵야채무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	소고기죽	흑임자죽	옥수수죽	야채죽	닭살죽	단호박죽	감자당근죽
(Kcal)	680	665	699	637		695	694

3주차

일자/요일	09(일)	10(월)	11(화)	12(수)	13(목)	14(금)	15(토)
아침	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	부추계란국	순두부백탕	열무된장국	사골무국	버섯두부된장국	닭살미역국	북어무국
	돈육무우장조림	소세지야채볶음	돈육곤약장조림	두부조림	돈육표고장조림	야채계란찜	닭살새송이장조림
	시래기된장지짐	미역줄기볶음	호박볶음	취나물볶음	멸치땅콩볶음	우엉채조림	죽순나물볶음
	전장김	감자콘샐러드	콩나물무침	전장김	열무나물무침	솎음배추나물무침	근대나물무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
(Kcal)	564	589	567	553	566	551	548
오전간식	요플레	요플레	비피더스	미니치즈케익	비피더스	요플레	요플레
				요구르트
점심	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	김치청국장찌개	무채된장국	소고기무국	홍합살미역국	김치청국장찌개	시금치된장국	순두부백탕
	닭살감자조림	돈육파채불고기	방어조림	돼지갈비찜	계란장조림	돈육간장불고기	동태무우조림
	호박볶음	어묵볶음	연근흑임자무침	올방개묵김무침	감자채볶음	건취나물볶음	새송이고추장볶음
	고구마콘샐러드	치커리겉절이	청경채겉절이	양념깻잎지	브로콜리참깨무침	고구마콘샐러드	숙주나물무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	옥수수죽	야채죽	닭살죽	단호박죽	감자당근죽	매생이죽	야채죽
(Kcal)	688	693	673	721	657	712	670
오후간식	참붕어빵	카스타드	콩고물도넛	밤만쥬	바나나	미니치즈롤인	아몬드파운드
	요구르트	요거얌얌	두유	사과주스	요구르트	요구르트	요구르트
저녁	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	사골무국	닭곰탕	건새우아욱국	배추된장국	배추새우젓국	어묵무국	얼갈이된장국
	너비아니조림	해물완자조림	닭살데리야끼볶음	돈채피망볶음	제육야채볶음	순살닭갈비	돈채굴소스볶음
	죽순나물볶음	느타리버섯볶음	시래기된장지짐	고사리나물볶음	무나물볶음	호박볶음	감자고추장조림
	마늘쫑양념무침	배추나물무침	오징어젓무무침	오이양파무침	톳초무침	고추잎무침	무생채
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	소고기죽	표고죽	참치죽	순두부죽	참깨죽	소고기죽	표고죽
(Kcal)	649	678	701	688	689	683	699

4주차

일자/요일	16(일)	17(월)	18(화)	19(수)	20(목)	21(금)	22(토)
아침	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	감자된장국	맑은미역국	무채된장국	닭곰탕	소고기무국	어묵무국	배추된장국
	참치야채볶음	돈육무우장조림	닭살곤약장조림	맛살야채볶음	돈육새송이장조림	두부조림	돈육표고장조림
	쑥갓겉절이	어묵볶음	멸치땅콩볶음	건취나물볶음	죽순나물볶음	시래기된장지짐	미역줄기볶음
	전장김	치커리겉절이	청경채겉절이	배추나물무침	오이양파무침	오징어젓무무침	고추잎무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	땅콩죽	소고기죽	흑임자죽	옥수수죽	단호박죽	감자당근죽	소고기죽
(Kcal)	542	588	552	542	559	543	550
오전간식	요플레	요플레	비피더스	요플레	비피더스	요플레	요플레
점심	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	야채비빔밥	잡곡밥	잡곡밥
	맑은콩나물국	호박두부된장국	북어무국	근대된장국	팽이두부된장국	바지락살미역국	사골무국
	돈육고추장불고기	안동찜닭	삼치조림	제육야채볶음	계란후라이	파채불고기	가자미조림
	마늘쫑건새우볶음	미역줄기볶음	해파리냉채	호박볶음	무생채/간장	가지고추장볶음	아주까리나물볶음
	도토리묵야채무침	콩나물무침	솎음배추나물무침	도토리묵야채무침	콩나물무침/김가루	쑥갓겉절이	단호박콘샐러드
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	닭살죽	단호박죽	감자당근죽	소고기죽	순두부죽	참깨죽	단호박죽
(Kcal)	697	689	673	703	673	677	687
오후간식	딸기파운드	바나나도넛	꽈베기	미니잼쿠키	후레쉬베리	미니단팥빵	참붕어빵
	요구르트	두유	요구르트	두유	요구르트	요구르트	요구르트
저녁	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	청경채된장국	사골부대찌개	시래기된장국	부추계란국	홍합살무국	순두부백탕	버섯된장국
	미트볼조림	야채계란찜	버섯불고기	야채짜장소스	돈채굴소스볶음	닭살감자조림	돈육고추장불고기
	가지고추장볶음	무나물볶음	양배추찜/쌈장	마파가지볶음	고구마간장조림	우엉채조림	감자채볶음
	얼갈이나물무침	열무나물무침	무말랭이무침	단무지채무침	브로콜리초무침	근대나물무침	얼갈이나물무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	참치죽	순두부죽	참깨죽	매생이죽	흑임자죽	옥수수죽	야채죽
(Kcal)	654	670	697	694	692	682	690

5주차

일자/요일	23(일)	24(월)	25(화)	26(수)	27(목)	28(금)	29(토)
아침	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	배추새우젓국	청경채된장국	닭살미역국	건새우아욱국	순두부백탕	소고기무국	호박두부된장국
	닭살무우장조림	돈육곤약장조림	소세지야채볶음	두부조림	돈육무우장조림	참치야채볶음	닭살무우장조림
	숙주나물무침	멸치땅콩볶음	우엉채조림	호박볶음	죽순나물볶음	건아주까리나물볶음	가지고추장볶음
	전장김	근대나물무침	솎음배추나물무침	전장김	열무나물무침	도토리묵야채무침	쑥갓겉절이
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
(Kcal)	543	567	552	541	553	573	551
오전간식	요플레	요플레	비피더스	딸기파운드	비피더스	요플레	요플레
				요구르트
점심	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	감자된장국	닭곰탕	무채된장국	맑은콩나물국	우거지된장국	북어무국	맑은미역국
	돈채두반장볶음	꽁치김치조림	닭살데리야끼볶음	제육야채볶음	방어조림	돈육찹스테이크	버섯불고기
	죽순나물볶음	시래기된장지짐	새송이고추장볶음	건취나물볶음	고사리나물볶음	호박볶음	감자고추장조림
	마늘쫑양념무침	톳초무침	청경채겉절이	배추나물무침	무채유차초절임	고구마콘샐러드	얼갈이나물무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	땅콩죽	소고기죽	흑임자죽	옥수수죽	매생이죽	땅콩죽	소고기죽
(Kcal)	681	678	694	702	678	712	702
오후간식	우리밀마들렌	밤만쥬	화이트도넛	카스타드	바나나	콩고물도넛	미니치즈케익
	요구르트	두유	요거얌얌	사과주스	요구르트	두유	요구르트
저녁	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥	잡곡밥
	맑은콩나물국	얼갈이된장국	돈육감자탕	시금치된장국	어묵무국	열무된장국	김치청국장찌개
	너비아니조림	돈육간장불고기	계란장조림	해물완자조림	파채불고기	순살닭갈비	미트볼조림
	호박볶음	오이양파무침	미역줄기볶음	마늘쫑건새우볶음	도토리묵무침	어묵볶음	느타리버섯볶음
	올방개묵야채무침	오징어젓무무침	고추잎무침	연근흑임자무침	콩나물무침	치커리겉절이	브로콜리초무침
	김치	김치	김치	김치	김치	김치	김치
	닭살죽	단호박죽	감자당근죽	소고기죽	야채죽	닭살죽	단호박죽
(Kcal)	679	699	713	668	699	683	679

6주차

일자/요일	30(일)	31(월)
아침	잡곡밥	잡곡밥
	새우젓배추국	시래기된장국
	너비아니조림	맛살야채볶음
	무나물볶음	호박볶음
	전장김	고추잎무침
	김치	김치
(Kcal)	580	570
오전간식	요플레	요플레
점심	잡곡밥	잡곡밥
	감자된장국	콩나물국
	메추리알곤약장조림	제육야채볶음
	미역줄기볶음	솎음배추나물무침
	숙주나물무침	단호박콘샐러드
	김치	김치
	흑임자죽	옥수수죽
(Kcal)	694	698
오후간식	아몬드파운드	후레쉬베리
	요구르트	요구르트
저녁	잡곡밥	잡곡밥
	홍합살무국	사골부대찌개
	돈채피망볶음	야채계란찜
	멸치땅콩볶음	아주까리나물볶음
	오이양파무침	쑥갓겉절이
	김치	김치
	감자당근죽	소고기죽
(Kcal)	657	689